Jahr: 2020

Die richtige Lauftechnik beim Joggen
Training

Die richtige Lauftechnik beim Joggen

Joggen ist für viele Menschen die Cardio-Aktivität schlechthin. Ob einfach als Ausgleich zum Alltag, um ein bisschen fitter zu werden oder sogar um sich zu messen: Joggen spielt eine wichtige Rolle im Leben vieler Sportler. Die meisten Trainingstipps und -pläne befassen sich hauptsächlich mit der Häufigkeit, Intensität und Dauer des Trainings, nicht jedoch mit der […]

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Der ultimative Motivationstrick: So meistern Sie jede Herausforderung
Ratschläge

Der ultimative Motivationstrick: So meistern Sie jede Herausforderung

Der Einsatz von Herausforderungen ist ein wichtiges Element des sportlichen Lebensstils. Herausforderungen helfen uns, neue, konstruktive Verhaltensweisen zu etablieren und uns auf diese Weise immer wieder zu entwickeln. Gleichzeitig zeigen sie uns rücksichtslos ehrlich unsere Stärken und Schwächen und steigern dadurch unser eigenes Bewusstsein . Dies ist die entscheidende Grundvoraussetzung, um vertrauen zu gewinnen. Gleichzeitig […]

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Pyramidentraining – Überblick & Anwendung
Training

Pyramidentraining – Überblick & Anwendung

Pyramidentraining ist eine alternative Trainingsmethode, die hauptsächlich zum Aufbau von Kraft und Muskeln verwendet wird. Es ist vor allem aus dem Bodybuilding bekannt, obwohl es auch eine interessante Gelegenheit für alle anderen Athleten ist, die mit Hanteln trainieren, ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Wie Pyramidentraining funktioniert, welche Formen es gibt, wann und wie Sie die […]

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Der richtige Kreuzhebengriff (es ist nicht der austauschbare Griff)
Ratschläge, Training

Der richtige Kreuzhebengriff (es ist nicht der austauschbare Griff)

Der Kreuzheben ist eine der grundlegendsten Kraftübungen, die viel Trainingspotential für den Unterkörper, den Rücken und auch für Ihren Griff bietet. Bei schweren Langhantelübungen mit freien Gewichten erhöht der Nutzen auch das Risikopotential – wenn die Übung falsch durchgeführt wird. Der Kreuzheben selbst ist eine sichere und völlig natürliche Bewegung – vorausgesetzt, Sie machen es […]

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Rückkehr zur Arbeit nach einer Trainingspause – der ultimative Zeitplan
Ratschläge

Rückkehr zur Arbeit nach einer Trainingspause – der ultimative Zeitplan

Und… wie lange ist deine letzte Trainingspause her? „Ich möchte in den nächsten Monaten anfangen, mich voll auf das Training konzentrieren und endlich stärker werden!“ Oft gehört, selten erlebt. Das Besondere am Kraft- und Ausdauertraining ist: Es wird immer zu Unterbrechungen kommen. Von den wenigen Athleten, die das Ganze meistens auf professioneller Ebene machen, schaffen […]

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Muskelaufbau für Hard Gainer – der ultimative Leitfaden
Ernährung

Muskelaufbau für Hard Gainer – der ultimative Leitfaden

Hardgainer ist der inoffizielle Name für Personen, denen es schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Dies liegt in der Regel daran, dass der Stoffwechsel der Betroffenen die über die Nahrung aufgenommenen Nährstoffe nur schlecht nutzen kann. Harte Gewinner sind von Natur aus schlanke Menschen, haben aber normalerweise wenig Muskelmasse. Obwohl der Begriff Hardgainer keine wissenschaftliche Relevanz […]

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Körper im Gleichgewicht: So vermeiden und korrigieren Sie Ungleichgewichte
Training

Körper im Gleichgewicht: So vermeiden und korrigieren Sie Ungleichgewichte

Jeder hat Muskelgruppen und Übungen bevorzugt, die er am liebsten trainiert. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen und keine angemessene Kompensation bieten , entwickeln Sie schnell Ungleichgewichte , die zu adaptiver Verkürzung (Haltungsprobleme), Schmerzen und Verletzungen führen können. Das klassische Beispiel ist das eines „Disco-Pumpers“: Er trainiert lieber seine Brustmuskeln und seinen Bizeps, um eine gute […]

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Schulterpressentechnik – Vermeiden Sie diese Fehler für das perfekte Schultertraining
Training

Schulterpressentechnik – Vermeiden Sie diese Fehler für das perfekte Schultertraining

Die klassische Schulterpresse ist eine der absoluten Grundübungen für Krafttraining. Bei technisch korrekter Ausführung bietet es das perfekte Schultertraining, da die Schulterdrücke im Gegensatz zum bekannteren Bankdrücken die Außenrotatoren der Schulter ausreichend trainieren und entwickeln. Keine andere Hantelübung hat so positive Auswirkungen auf die Kraft und Stabilität der Schultern. Darüber hinaus trainiert die klassische Schulterpresse […]

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Das Geheimnis der Disziplin: die 5-Sekunden-Regel
Ratschläge

Das Geheimnis der Disziplin: die 5-Sekunden-Regel

Hand aufs Herz: Wie oft haben Sie Aufgabenlisten geschrieben, ohne sie zu vervollständigen? Normalerweise wird nicht einmal der erste Eintrag tatsächlich verarbeitet. Wie oft haben Sie sich entschlossen, etwas zu ändern, vielleicht früher ins Bett zu gehen, öfter zu lesen, mehr Sport zu treiben, auf Süßigkeiten zu verzichten, ohne es tatsächlich zu tun? Solche Versuche […]

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